预防脂肪肝从哪些做起？

现如今，人们的生活压力越来越大，为了工作，越来越多的人饮食不规律，为了应酬，饮酒人群不断增多，人们的运动量却是越来越少，而脂肪肝与人们的生活习惯、饮食结构有着密切关系。肝脏疾病成为了人们健康“最大的隐形杀手”。

肝脏在人体的代谢、胆汁生成、解毒、凝血、热量产生及水、电解质的调节等方面中起着非常重要的作用。在此，专家提醒您，紧张忙碌的工作生活中别忘了保护您的肝脏。

脂肪肝的六大病因：

病因1：长期酗酒。酒精主要通过肝脏分解，而酒精伤肝，若长期大量地喝酒，肝所受的伤害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。酒精是肝脏的第一杀手，饮酒越多，脂肪肝越严重。

病因2：营养不良。长期营养不良，缺少某些蛋白质和维生素，可引起营养缺乏性脂肪肝。

病因3：营养过剩。过剩的营养物质转化为脂肪储存起来，可导致肥胖和脂肪肝。

病因4：药物性肝损害。“是药三分毒”，不能因其他疾病的治疗大量用药而伤害肝脏，日常生活中，吃药时要谨慎。

病因5：糖尿病等慢性疾病。2型糖尿病患者脂肪肝发病率为40%～50%。

病因6：高脂血症。高胆固醇血症与脂肪肝关系密切，与高甘油三酯血症关系最密切。

脂肪肝重在预防：

● 一日三餐要定时定量，做到７至８成饱；

●避免过量摄食，进甜食、吃夜宵等不良习惯；

●适当控制米饭、面食等碳水化合物的摄入；

●限制猪牛肉、奶油、动物内脏动物脂肪摄入；

●多食高蛋白、高维生素、多纤维素食物；

●起居定常，要有一定规律，按部就班，养成习惯。

●适当运动，要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量。

●睡眠充足，每晚睡8小时，中午保证午休1小时就可以了。

●慎用药物，选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏损害。

●情绪乐观，不暴怒，少气恼，生活规律，注意劳逸结合等也是相当重要的。

●定期体检，多了解脂肪肝的预防知识，提高保健意识，通过定期体检等行为干预，可预防或减少发病率。