运动治疗脂肪肝的注意事项

怎样运动才能有效治疗脂肪肝？运动治疗也不能盲目，要根据具体情况选择治疗方法。那么，运动治疗脂肪肝应该注意哪些问题呢？

一、要选择适合自己的运动

脂肪肝患者的运动项目应该以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。可以选择的一些有氧运动如：

慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，能够使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪的分解。

二、运动要循序渐进

无论是运动治疗还是饮食治疗，都不要求之过急，避免物极必反。应当遵守循序渐进的原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。

假如用“强度×时间”来表示运动量，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

三、要掌握适当的运动量、运动时间及频率

脂肪肝患者要根据运动后的劳累程度以及脉搏来选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为最佳。

运动量：以中等强度为宜，即运动时呼吸、心率增快，并感到轻度疲劳、轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感能够很快消失，精力、体力和食欲都保持良好。

运动时间：每次不应少于30分钟，每周运动3次。

锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。

锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时要采取相应的处理。

温馨提醒：如果患者在急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。