如何让脂肪肝远离“肝”扰

调查数据显示，成人脂肪肝患病率高达为10%-20%，约1.5%至8.0%的非酒精性脂肪肝可进展为肝硬化。其实脂肪肝是一种良性疾病，只有少数可能发展成肝硬化，但也不能因此忽视。那么，如何让脂肪肝远离“肝”扰呢？

如何让脂肪肝远离“肝”扰？

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，每周3次至5次，以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动时脉搏应维持在每分钟(200－年龄)×60%－70%次，或运动后疲劳感于10分钟至20分钟内消失为宜。用“强度×时间”表示运动量来看，强度高的运动持续时间短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

调整饮食结构应注意以下几个方面：第一、注意吃的时间，不该吃的时间不要吃，如夜宵；第二、控制摄入量，不能无限制的吃；第三、重视合理搭配，蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等应该坚持每天吃；第四、选择适宜的烹饪方法，健康的烹饪方法有炖、煮或隔水蒸等，不要油煎、炸等。

大多数轻度脂肪肝患者通过调整生活方式可以逆转，对于症状较重的或肝功能指标异常的，在坚持饮食调整、运动锻炼的同时，可在医师指导下进行药物治疗。