脂肪肝悄悄来临，合理预防真正实现清肝养肝

现今社会，人们的应酬多、生活不规律等，都导致脂肪肝、酒精肝侵害着人们的健康。然而酒精肝、脂肪肝的症状十分的隐匿不明显，被许多人所忽视，最后导致延误了治疗，导致纤维化、 肝硬化等疾病的发生。

专家指出，脂肪肝、酒精肝造成的肝细胞损害，会进一步加重肝纤维化、肝硬化的发病率，而且可能祸及血压、血糖，带来多种代谢综合征。尽管如此，许多人仍然抱着“没什么大不了”的态度，置之不理。原因何在?这与脂肪肝、酒精肝“不痛不痒”的假象有关。人们往往将食欲减退、恶心、乏力、倦怠、嗜睡、免疫力下降等归结为“亚健康”，而极易忽视脂肪肝、酒精肝的存在，导致脂肪肝、酒精肝悄然无声地恶化。

为此，世界卫生组织(WHO)上海健康促进合作中心脂肪肝防治科普教育基地专家发出呼吁，应大力加强在脂肪肝、酒精肝这一领域的教育，普及脂肪肝、酒精肝防控和肝健康科学保健知识，引导脂肪肝、酒精肝患者规律作息，健康生活，同时也可以通过科学保健，真正实现清肝养肝，远离酒精肝，摆脱脂肪肝。　

1、饮酒适量

长期饮酒及酗酒，容易造成酒精性脂肪肝。因为95%的酒精是在肝脏解毒代谢，过度的消耗会引起肝细胞坏死。若每天喝酒50克以上，5年的时间就可以出现酒精性脂肪肝或肝炎，10年的时间就可导致酒精性肝硬化。所以，喜欢喝酒的人要注意了，应忌饮烈性酒，逢年过节或亲朋好友相聚时，可以少量饮用优质葡萄酒或米酒，绝对不可酗酒。

2、合理膳食

脂肪肝与长期大量进食高脂肪、高胆固醇等食物有关。科学的饮食方法讲究食物多样，以植物性食物为主，动物性食物为辅;尽可能养成不吃零食的习惯，尤其要少吃奶酪、蛋糕、甜点心，忌暴饮暴食，以免扰乱正常的代谢功能而诱发脂肪肝。

3、调畅情志

中医认为，人的精神活动除由心所主外，还与肝的疏泄功能有关。肝的这一功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、理智灵敏;疏泄不及，则表现为精神抑郁、沉闷欲哭、胀闷叹息等;疏泄太过，则表现为烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。怒则伤肝，尽力做到心平气和。

4、坚持运动

随着交通工具越来越先进，许多人已习惯于以车代步，造成活动量明显不足，热能消耗过少，过剩的脂肪就容易堆积于肝脏，形成脂肪肝。经常参加体育锻炼，可以消耗部分多余的能量和脂肪，这对预防和治疗脂肪肝很有好处。