“肥胖一族”怎样科学运动保肝？

对于肥胖患者来说，最需要担心的就是脂肪肝问题，因此如何预防脂肪肝是他们关心的重点。专家指出，通过健康运动可以帮助肥胖的朋友起到强身健体预防脂肪肝的作用。

调查发现，很多肥胖患者即使有运动的意识，但是由于缺乏医学知识，运动不当反而损伤肝脏。专家建议大家，最好坚持科学的运动，注意运动的时间、强度，才能够正确保护肝脏。

“肥胖一族”如何科学运动保肝？

1、运动的方式：

吃完饭后静坐休息至少30分钟，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对肥胖的人来说是非常必要的。专家建议，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步能“散心”，随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。

2、运动的时间：

肥胖一族其耐受力较正常人差，易疲惫，在高温状态下活动，更轻易中暑，加重病情。因此，尽量避免在阳光下暴晒。一般来说，8-18时温度都较高，不适宜锻炼。晚饭1小时后，一般在19-21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。

3、运动的强度：

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲惫、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后假如食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

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